Sarcina

Substantele de care ai nevoie in sarcina pentru un bebelus sanatos

O dieta echilibrata presupune o alimentatie diversificata si includerea in meniul zilnic de alimente din toate grupele alimentare de baza: carbohidrati, lactate, carne, fructe si legume.

Mai jos va oferim o lista cu nutrienti importanti pentru gravide si alimentele in care ii gasiti:

Calciul

Doza recomandata: 1000 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la dezvoltarea unor dinti si oase puternice, nervi, inima si muschi sanatoase, imbunatateste ritmul cardiac si capacitatea sangelui de coagulare.

Surse de calciu: lapte degresat, suc de portocale imbogatit cu calciu, mozarella

Colina

Doza recomandata: 450 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la dezvoltarea corecta a celulelor nervoase, ajuta si previne defectele de tub neural.

Surse de colina: ou fiert tare, carne porc, carne cod.

Cromul

Doza recomandata: 0.03 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la stabilizarea proteinelor in tesuturile in dezvoltare si regleaza nivelul de zahar din sange.

Surse de crom: carne de pui fara piele fiarta, mar, unt de arahide.

Cuprul

Doza recomandata: 1 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la formarea inimii, a sistemelor osos si nervos, a arterelor si a venelor.

Surse de cupru: carne crab la conserva, fasole cu bob mare.

Acidul folic

Doza recomandata: 6 mg.

Beneficii pentru bebe: ajuta la prevenirea defectelor de tub neural, poate reduce riscul altor defecte congenitale, critic pentru formarea sangelui.

Surse de acid folic: linte, cereale imbogatite, asparagus fierte sau la aburi.

Iodul

Doza recomandata: 2.2 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la reglarea metabolismului si la dezvoltarea sistemului nervos.

Surse de iod: cod, iaurt semidegresat, sare iodata, cartof copt in coaja.

Fierul

Doza recomandata: 27 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la formarea celulelor sanguine, ofera oxigen celulelor pentru energie si dezvoltare, formeaza oasele, cartilajele si alte testuri conectoare.

Surse de fier: cereale imbogatite cu fier, linte, spanac fiert.

Magneziul

Doza recomandata:2 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la dezvoltarea unor dinti si oase puternice, regleaza nivelul de insulina si cel de zahar din sange, formeaza si repara tesuturi.

Surse de magneziu: seminte dovleac uscate, pasta de spanac.

Manganul

Doza recomandata: 2 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la formarea oaselor si a cartilajelor, protejeaza celulele, activeaza enzimele care ajuta la metabolizarea proteinelor, grasimilor si carbohidratilor.

Surse de mangan: orez brun, ovaz gatit, ananas.

Acidul pantotenic (Vitamina B5)

Doza recomandata: 6 mg.

Beneficii pentru bebelus: esentiala pentru producerea hormonilor si a colesterolului, pentru metabolizarea carbohidratilor, proteinelor si grasimilor.

Surse de acid pantotenic: avocado, lapte dietetic, ou fiert tare.

Fosforul

Doza recomandata: 700 mg.

Beneficii pentru bebelus: formeaza oase puternice, imbunatateste coagularea sangelui, functiile rinichilor si ritumul cardiac.

Surse de fosfor: somon conserva (fara oase), lapte fara grasimi, fasole neagra.

Potasiul

Doza recomandata: 4700 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la mentinerea echilibrului fluidelor si electrolitilor, ajuta contractiile musculare, intareste metabolismul si functiile nervoase.

Surse de potasiu: cartof copt, suc de prune, caise ucate.

Riboflavina (Vitamina B2)

Doza recomandata: 1.4 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta cresterea, vederea buna si pielea sanatoasa, esentiala pentru dezvoltarea oaselor, muschilor si nervilor.

Surse de vitamina b2: iaurt dietetic, carne rata fara piele, ciuperci, branza ricotta semidegresata.

Tiamina (Vitamina B1)

Doza recomandata: 1.4 mg.

Beneficii pentru bebelus: transforma carbohidratii in energie, esentiala pentru dezvoltarea creierului, ajuta la dezvoltarea inimii si a sistemului nervos

Surse de tiamina: ovaz, file de porc, taitei de spanac.

Vitamina A

Doza recomandata: 7.7 mg.

Beneficii pentru bebelus: importanta pentru dezvoltarea celulara, a ochiului, piele sanatoasa si membrane conjunctive, creste rezistenta la infectii, ajuta la cresterea oaselor si la metabolizarea grasimilor.

Surse de vitamina A: cartofi dulci copti, spanac fiert, morcov.

Vitamina B6

Doza recomandata:194 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la metabolizarea proteinelor, grasimilor si a carbohidratilor, ajuta la formarea celulelor rosii de sange si la dezvoltarea creierului si a sistemului nervos.

Surse de vitamina B6: banana, cartof copt, mazare, piept de pui.

Vitamina C

Doza recomandata:85 mg.

Beneficii pentru bebelus: esentiala pentru repararea tesuturilor si pentru producerea de colagen (componenta a cartilajelor, tendoanelor, oaselor si a pielii).

Surse de vitamina C: suc de portocale, broccoli fiert, capsuni, cantalup.

Vitamina D

Doza recomandata: 0.05 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la formarea dintilor si a oaselor.

Surse de vitamina D: somon, lapte.

Zincul

Doza recomandata: 11 mg.

Beneficii pentru bebelus: ajuta la cresterea celulelor, esential pentru producerea de ADN.

Surse de zinc: tofu tare, iaurt cu fructe.

Share this Story
Load More Related Articles
Load More By Diana Herlife
  • Sarcina

    Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

    Trei luni inainte de a ramane gravida Fa curat in sertarul cu medicamente Exemplu, piedicile in calea fertilitatii femeii Piedicile in ...
  • Sarcina

    Avortul

    Avortul este procesul medical prin care se pune capăt unei sarcini, pentru a împiedica nașterea unui copil. În funcție de săptămâna ...
  • Sarcina

    Sfaturi pentru detoxifiere inainte de sarcina

    Hotarati-va sa va debarasati corpul de toxinele care va slabesc sanatatea, va diminueaza puterea si maresc riscurile pentru dumneavoastra si pentru ...
  • Sarcina

    Factorul Rh

    Atunci cand vi se fac analize pentru determinarea grupei sanguine aflati, de asemenea, daca sunteti “negativ” sau “pozitiv”. Multi oameni nu ...
  • Sarcina

    Lombosciatica in perioada de sarcina

    Lombosciatica e una dintre cele mai neplacute probleme pe care le aduce sarcina. Durerile de spate, dar si starea de amorteala ...
  • Sarcina

    Ecografia 3D in timpul sarcinii

    Efectuarea ecografiei 3D in sarcina devine una dintre cerintele obligatorii ale femeii insarcinate. Astfel, aceasta se va putea convinge de sanatatea ...
Load More In Sarcina

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

Trei luni inainte de a ramane gravida Fa ...