Sarcina

Sarcina si sportul: ce poti si ce nu poti face!

Inainte de a incepe un program de exercitii fizice, cereti sfatul medicului! Pe primul loc trebuie sa fie siguranta dvs si a fatului.

Tine cont de organism.

Daca nu va simtiti bine, modificati miscarile respective sau eliminati-le. Modificati sau opriti exercitiile daca va fac sa va simtiti oboseala extrema sau disconfort crescut.

Programul de exercitii trebuie sa contina exercitii de mentinere.

Incercati in special sa intariti coapsele, pieptul, umerii, partea de sus si cea de jos a spatelui, fesele, muschii abdominali si cei ai planseului pelvin.

Faceti neaparat incalzire.

Faceti exercitii de stretching mai ales pentru partea interioara a coapselor, partea de jos a spatelui, tendoanele din spatele genunchiului, piept si gambe.

Activitatea nu trebuie sa fie monotona, modificati intensitatea.

Femeile ce au facut exercitii fizice intense inainte de a ramane gravide ar trebui sa isi modifice activitatile, mai ales in timpul primului trimestru de sarcina.

Modificati sau opriti programul de exercitii daca vi se taie respiratia.

Aveti grija la consumul de calorii.

Sarcina necesita un surplus de 300 de calorii zilnic, plus necesarul de calorii pentru activitatea pe care o depuneti. Luati o gustare cu continut ridicat de carbohidrati inainte de exercitiile fizice.

Biscuitii graham, gogosile, sucul, nucile sau alunele, fructele sunt cateva exemple numai bune de consumat.

Un lucru extrem de important este hidratarea, de preferinta cu apa plata.

Beti multe lichide inainte, in timpul si dupa efortul fizic pentru a preveni deshidratarea.

Imbracati o tinuta corespunzatoare

Purtati haine usoare, de bumbac, care permit corpului sa respire. Prea multe haine pot duce la supraincalzire in timpul exercitiilor fizice

Aveti grija la ce nu trebuie sa faceti in timpul sarcinii, pentru a nu va crea probleme

Nu faceti miscari sacadate, sarituri si rasuciri.

Nu faceti schimbari rapide de directie. Forma corpului si centrul sau de greutate se schimba in mod continuu pe masura ce avanseaza sarcina, ceea ce duce la un echilibru mai precar al organismului.

Nu stati pe spate dupa primul trimestru de sarcina. Pozitia culcat pe spate poate restrictiona fluxul de sange al uterului care se mareste. Daca in timp ce stati pe spate aveti simptome ca ameteala, greata sau vi se taie respiratia, intoarceti-va pe partea stanga.

Evitati exercitii care reduc spatiul plamanilor. Acestea includ ghemuirile sau aplecarile in fata cu capul in jos.

Evitati exercitii sau activitati care afecteaza structura de incheieturi ale soldului/pelvisului. Printre acestea sunt ridicarile extreme sau rapide ale picioarelor.

Nu desfasurati activitati care pot produce traume in zona abdominala.

Evitati activitati competitive, pe care nu le cunoasteti suficient.

Nu va tineti respiratia in timpul exercitiilor fizice.

Nu tineti cure de slabire, si implicit exercitii fizice pentru slabire in timpul sarcinii.

Share this Story
Load More Related Articles
Load More By Diana Herlife
  • Sarcina

    Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

    Trei luni inainte de a ramane gravida Fa curat in sertarul cu medicamente Exemplu, piedicile in calea fertilitatii femeii Piedicile in ...
  • Sarcina

    Avortul

    Avortul este procesul medical prin care se pune capăt unei sarcini, pentru a împiedica nașterea unui copil. În funcție de săptămâna ...
  • Sarcina

    Sfaturi pentru detoxifiere inainte de sarcina

    Hotarati-va sa va debarasati corpul de toxinele care va slabesc sanatatea, va diminueaza puterea si maresc riscurile pentru dumneavoastra si pentru ...
  • Sarcina

    Factorul Rh

    Atunci cand vi se fac analize pentru determinarea grupei sanguine aflati, de asemenea, daca sunteti “negativ” sau “pozitiv”. Multi oameni nu ...
  • Sarcina

    Lombosciatica in perioada de sarcina

    Lombosciatica e una dintre cele mai neplacute probleme pe care le aduce sarcina. Durerile de spate, dar si starea de amorteala ...
  • Sarcina

    Ecografia 3D in timpul sarcinii

    Efectuarea ecografiei 3D in sarcina devine una dintre cerintele obligatorii ale femeii insarcinate. Astfel, aceasta se va putea convinge de sanatatea ...
Load More In Sarcina

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

Trei luni inainte de a ramane gravida Fa ...