Sarcina

Sarcina si somnul. Sfaturi pentru a te odihni

Pernele potrivite iti asigura un somn odihnitor

Pernele iti pot fi de mare ajutor pentru a putea dormi bine. Incearca sa pui o perna intre picioare, in dreptul genunchilor pe care ii tii indoiti. Vei vedea ca dormitul pe o parte va deveni chiar confortabil. O alta perna o poti pozitiona astfel incat sa iti sustina spatele.

Chiar daca esti tentata sa cumperi perne speciale pentru gravide, o perna normala e extrem de eficienta si,  accesibila la pret conteaza sa stii cum sa o folosesti.

Mananca ce trebuie.

Pentru a avea un somn mai linistit, e recomandat sa ai o alimentatie sanatoasa, bogata in vitamine, fibre si minerale, dar si sa mananci cu aproximativ trei ore inainte de culcare.

O cana de lapte cald e de ajutor

Se pare ca o cana de lapte cald inainte de culcare poate face minuni asupra somnului. E recunoscut de experti faptul ca aminoacizii din lapte determina ingreunarea pleoapelor prin cresterea nivelului de serotonina.

Cand te intinzi in pat, relaxeaza-te

Nu te duce sa dormi daca esti nervoasa, agitata, tensionata sau mult prea obosita deoarece nu vei reusi, cu siguranta, sa adormi. Incearca, mai intai, sa te relaxezi, sa faci lucruri care iti aduc satisfactie si te linistesc, asculta o muzica ce te calmeaza, citeste o carte.

Respiratia e cheia odihnei

Aseaza-te pe pat, intr-o parte, cu o perna intre picioare si una care sa iti sustina spatele, astfel incat sa ai o pozitie comoda. Respira incet pe nas pana ce simti cum diafragma si plamanii se umplu de aer, apoi tine-ti respiratia o secunda, dupa care expira pe nas. Asteapta patru secunde inainte de a repeta procedeul.

Miscarea usoara si sportul in general

Gimnastica si exercitiile fizice sunt extrem de benefice atat pentru organismul tau, cat si pentru bebelus. Efectuate regulat pe toata perioada de sarcina, vei observa nu numai ca vei avea parte de un somn odihnitor, ci si ca te vei simti cu adevarat sanatoasa.

Pozitia cea mai buna de dormit in timpul sarcinii

Specialistii spun ca cea mai buna pozitie de somn atat pentru tine, cat si pe bebelus e cea in care stai intinsa pe partea stanga.

Cum s-a ajuns la aceasta concluzie?  Daca vei sta pe partea dreapta, uterul se va rezema pe vena cava inferioara, principala vena care alimenteaza cu sange jumatatea inferioara a corpului. Apasand, deci, pe ea, vei determina obstructionarea sangelui catre inima, lucru ce favorizeaza umflarea gleznelor si a picioarelor.

Share this Story
Load More Related Articles
Load More By Diana Herlife
  • Sarcina

    Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

    Trei luni inainte de a ramane gravida Fa curat in sertarul cu medicamente Exemplu, piedicile in calea fertilitatii femeii Piedicile in ...
  • Sarcina

    Avortul

    Avortul este procesul medical prin care se pune capăt unei sarcini, pentru a împiedica nașterea unui copil. În funcție de săptămâna ...
  • Sarcina

    Sfaturi pentru detoxifiere inainte de sarcina

    Hotarati-va sa va debarasati corpul de toxinele care va slabesc sanatatea, va diminueaza puterea si maresc riscurile pentru dumneavoastra si pentru ...
  • Sarcina

    Factorul Rh

    Atunci cand vi se fac analize pentru determinarea grupei sanguine aflati, de asemenea, daca sunteti “negativ” sau “pozitiv”. Multi oameni nu ...
  • Sarcina

    Lombosciatica in perioada de sarcina

    Lombosciatica e una dintre cele mai neplacute probleme pe care le aduce sarcina. Durerile de spate, dar si starea de amorteala ...
  • Sarcina

    Ecografia 3D in timpul sarcinii

    Efectuarea ecografiei 3D in sarcina devine una dintre cerintele obligatorii ale femeii insarcinate. Astfel, aceasta se va putea convinge de sanatatea ...
Load More In Sarcina

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

Trei luni inainte de a ramane gravida Fa ...