Sarcina

Sarcina si consumul de vitamine si minerale

Pe perioada sarcinii femeia trebuie sa acorde o atentie deosebita alimentatiei si sa se asigure ca organismul ei are parte de toate vitaminele si mineralele necesare.

De asemenea, evitarea alcoolului, a tutunului, a cofeinei, a drogurilor si medicamentelor e obligatorie.

In timpul sarcinii se recomanda urmatoarele doze de vitamine si minerale:

Vitamina B1: 1,6 – 2 mg;

Vitamina B2: 1,8 – 2 mg;

Vitamina B3: 20 – 25 mg;

Vitamina B6: 2,5 – 25 mg;

Vitamina B9 (acidul folic): 0,8 mg;

Vitamina B12: 4 mcg;

Vitamina C: 130 mg;

Vitamina E: 30 – 100 mg (cantitatea ideala este recomdata de medic, in functie de fiecare);

Calciu: 1200 – 1500 mg;

Fier: 20 – 22 mg sau 30 – 35 mg;

Iod: 175 – 200 mcg;

Magneziu: 800 mg;

Potasiu: doza minina necesara este de 3500 mg;

Zinc: 30 mg (unii specialisti recomanda chiar 200 mg/zilnic);

Vitaminele si mineralele le puteti sintetiza din surse naturale astfel:

Vitamina B1: cereale integrale, drojdia de bere, legume, carne (in special cea de porc si organele), peste, galbenus de ou, lapte, paine, paste fainoase.

Vitamina B2: ficat, inima, carne de vita sau porc, peste, ou, lactate, cereale integrale, legume verzi.

Vitamina B3: peste, carnea alba, ficatul, carnea de vaca, cereale integrale, paine, curmale, smochine, piersici, avocado, migdale, ciuperci, arahide.

Vitamina B6: drojdia de bere, cereale integrale, lapte, oua, peste, fructe oleaginoase (nuci, arahide), legume proaspete, banane, avocado, varza.

Vitamina B9 (acidul folic): legume verzi, sparanghel, spanac, varza, porumb, morcov, caise, banane, portocale, mazare, rosii, grau, ou, ficat, migdale, lapte, branzeturi fermentate.

Vitamina B12: se gaseste doar in alimentele de origine animala – carne, in special ficat, lapte, produse lactate, oua; dar si in fructele de mare (crabi, stridii, scoici).

Vitamina C: legumele si fructele proaspete, in special citrice (portocale, lamai, ananas, grapefruit), bacele rosii (fragute, zmeura, coacaze, kiwi), legume (broccoli, cartofi, ardei, tomate, varza, patrunjel).

Vitamina E: uleiuri vegetale bogate in acizi grasi nesaturati – porumb, floarea soarelui; fructe oleaginoase – arahide, seminte de floarea soarelui; germeni de cereale, legume verzi, spanacul in special, rosii, carne (cantitate foarte mica).

Calciul: produsele lactate, spanacul, brocolli, varza de Bruxelles, somonul, sardinele conservate cu oase.

Fierul apare sub doua forme:

– fierul hemic, care se absoarbe mai usor de catre organism si se gaseste in carnea rosie (ficat in special), peste (stridii, scoici, sardine) si in carnea de curcan

– fierul nonhemic, care se absoarbe mai greu de catre organism si se gaseste in legumele verzi (spanac, patrunjel, praz, varza), leguminoase (linte, mazare), fructe uscate (struguri, caise) si cereale integrale.

Iodul: sarea iodata, algele, pestii de apa sarata, fructele de mare, sarea de mare.

Magneziul: cereale integrale, fructe oleaginoase (nuci, migdale, alune), ciocolata, leguminoase (fasole alba), spanac, avocado, broccoli, mere, banane, citrice.

Potasiul: pasari de curte, peste, fructe (banane, caise, prune uscate), legume (spanac, rosii, cartofi).

Zincul: carne, peste, frcute de mare, oua, produse lactate, drojdie de bere, fasolea.

Share this Story
Load More Related Articles
Load More By Diana Herlife
  • Sarcina

    Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

    Trei luni inainte de a ramane gravida Fa curat in sertarul cu medicamente Exemplu, piedicile in calea fertilitatii femeii Piedicile in ...
  • Sarcina

    Avortul

    Avortul este procesul medical prin care se pune capăt unei sarcini, pentru a împiedica nașterea unui copil. În funcție de săptămâna ...
  • Sarcina

    Sfaturi pentru detoxifiere inainte de sarcina

    Hotarati-va sa va debarasati corpul de toxinele care va slabesc sanatatea, va diminueaza puterea si maresc riscurile pentru dumneavoastra si pentru ...
  • Sarcina

    Factorul Rh

    Atunci cand vi se fac analize pentru determinarea grupei sanguine aflati, de asemenea, daca sunteti “negativ” sau “pozitiv”. Multi oameni nu ...
  • Sarcina

    Lombosciatica in perioada de sarcina

    Lombosciatica e una dintre cele mai neplacute probleme pe care le aduce sarcina. Durerile de spate, dar si starea de amorteala ...
  • Sarcina

    Ecografia 3D in timpul sarcinii

    Efectuarea ecografiei 3D in sarcina devine una dintre cerintele obligatorii ale femeii insarcinate. Astfel, aceasta se va putea convinge de sanatatea ...
Load More In Sarcina

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

Trei luni inainte de a ramane gravida Fa ...