3:24 am - Monday December 5, 2016

Sanatatea in cifre. Tine cont de ele!

Odihna, alimentatie sanatoasa, igiena…

Trupul nostru are necesitati pe care le ignoram.

Daca vreti sa ajungeti la o varsta inaintata, beneficiind de o sanatate de fier, invatati sa cunoasteti aceste necesitati si sa le respectati.

Minimum 30 de minute de activitate fizica pe zi

Daca nu sunteti adepti ai salilor de sport, mergeti pe strada in ritm sustinut, evitati scarile rulante, mergeti daca este posibil pe bicicleta la serviciu, dansati cat mai mult, chiar si de unul singur, acasa, pe muzica dumneavoastra preferata.

Iar de doua ori pe saptamana permiteti-va sa mergeti la un bazin de inot sau sa faceti o excursie la aer curat.

2 grame de colesterol la litru de sange

Acesta este pragul pe care nu trebuie sa-l depasiti daca vreti sa va protejati arterele de placile de aterom, cauzatoare de infarct. In acest scop, evitati la masa carnea rosie, inlocuind-o cu pasare sau peste.

Privigeliati produsele lactate semidegresate. Mancati fructe si legume la toate mesele.

Variati uleiurile pe care le puneti in salate si feriti-va de grasimile ascunse in mezeluri, sosuri si preparate pe baza de margarina.

3 minute de spalat pe dinti dupa fiecare masa

Placa dentara, pe care prolifereaza bacteriile, este principala cauza a cariilor si gingivitelor. Pentru a le preveni, iata doua reguli de aur: spalati-va pe dinti cu o periuta in stare buna (schimbati-le obligatoriu din trei in trei luni) si faceti un detartraj de doua ori pe an, la un stomatolog.

2-3 minute de relaxare pe ora

Sub efectul stresului, corpul nostru secreta adrenalina, un hormon care limiteaza actiunea sistemului imunitar, facandu-ne organismul mai vulnerabil la infectii.

Se recomanda sa facem o pauza o data la fiecare ora. Asezati-va daca stati in picioare, lasati-va capul pe brate – daca stati la birou, inchideti ochii si respirati profund.

Cateva miscari de gimnastica pentru detepenirea sau o melodie placuta ascultata la ureche evacueaza rapid tensiunile. Respiratia numarata (inspiratie si expiratie in 4 sau 6 timpi) maseaza organele digestive, ceea ce are o influenta directa asupra moralului.

destinde-te cu o carte buna

Minim 6 pahare de apa pe zi

Corpul nostru e constituit din 65% apa, care poarta elementele necesare celulelor (oxigen, zaharuri) si care permite, datorita urinei, eliminarea substantelor care se pot dovedi toxice pentru organism.

Daca jumatate din necesarul nostru hidric este acoperit de alimentatie (fructe, legume), trebuie sa bem un surplus de 1,5 – 2,5 litri pe zi, pentru a ne mentine temperatura interna. Adaugati 500 ml apa in plus, pentru 30 de minute daca aveti temperatura.

10-15 minute de tandrete zi de zi

Nu, nu e vorba de sexualitate ci , pur si simplu, de afectiune: imbratisari, mangaieri, strangeri de mana. Perechile tandre, in care afectiunea se manifesta pana la varste tarzii, au sanse de longevitate cu 47% sporite fata de oamenii care isi reprima trairile afective sau care nu si le pot procura.

O tensiune arteriala intre 12/8 si 14/9

O tensiune arteriala prea mult timp ridicata sau coborata reprezinta o amenintare pentru organism.

Pentru a o stapani, controlati-va consumul de sare, punand mai putin in felurile pe care le gatiti, si renuntand la mezeluri, la biscuiti si aperitivele sarate. In plus, practicati un exercitiu fizic regulat, sporiti consumul de fructe si legume si renuntati la fumat.

7-8 ore de somn pe noapte

In caz de lipsa, dar si de exces de somn, exista o crestere a riscului cardiovascular, mai ales la femeile cu varsta cuprinsa intre 45 si 65 de ani.

Mai exact: + 10% in cazul celor ce dorm 6 ore si + 37% in cazul celor ce dorm 9 ore sau mai mult. Pana la urma, durata ideala a somnului este aceea care ne permite sa ne simtim cat mai bine a doua zi.

rasul te mentine tanara

9-10 minute de ras pe zi

Veritabila gimnastica interna, rasul dopeaza inima, amelioreaza oxigenarea sangelui si antreneaza secretia hormonilor euforizanti si relaxanti, eliminand oboseala, anexitatea si depresia.

El stimuleaza si sistemul imunitar. Cu cat radeti mai mult,cu atat va ajutati organismul sa combata acum, la vreme de iarna, virusii si bacteriile. Studii de ultima ora au dovedit ceva incredibil: ca vastnicii veseli au oase mult mai puternice decat pesimistii.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 9.7/10 (3 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +3 (from 3 votes)
Sanatatea in cifre. Tine cont de ele!, 9.7 out of 10 based on 3 ratings
Articol din categoria: Auto-ingrijire
Articole Similare:

No comments yet.

Lasa un raspuns

Read previous post:
cereale
Slabitul incepe la piata

Cine vrea sa slabeasca ar trebui sa-si inceapa programul direct la piata sau supermarket. Ceea... mai mult »

Close