Sarcina

Hraneste-te sanatos inca dinainte de a fi insarcinata

Alimentatia trebuie sa fie cat mai sanatoasa cu cel putin trei luni inainte de a ramane insarcinata, chiar cu un an daca e posibil. Alimentatia si fertilitatea sunt in stransa legatura cu conceptia si cu sanatatea bebeluslui.

Slabeste sau ingrasa-te, dupa cum e cazul, inainte de a ramane insarcinata. Daca esti supraponderala sau subponderala poti avea probleme in conceptie si mai tarziu, in sarcina.

Pentru a slabi mananca alimente cu un continut scazut de grasimi si continut ridicat de fibre si nu uita de exercitiile fizice, acestea te vor ajuta sa ai un tonus general crescut.

Urmeaza un plan de alimentatie, evitand alimente bogate in zahar si grasimi.

Ce alimente sunt recomandate in perioada dinainte de sarcina:

– fructe si legume – pot fi proaspete, congelate sau uscate;

– alimente bogate in carbohidrati – paste, paine, orez, cartofi;

– alimente bogate in proteine – carne de pui, de peste, oua, fasole;

– lactate – iaurt, branza, lapte;

– peste – mananca peste de cel putin de doua ori pe saptamana;

– alimente bogate in fier – carne rosie, fructe uscate, paine, legume verzi, cereale.

Completeaza alimentatia cu suplimente cu vitamine. Aminteste-ti insa ca e doar un supliment, nu un substitut al unei mese. Nu lua vitamine fara recomandarea medicului.

Consuma acid folic. Acidul folic e benefic pentru toti, nu numai pentru femeile insarcinate. Acesta reduce riscul de atacuri de cord, de accidente vasculare, de cancer si diabet. De asemenea, reduce riscul defectelor de nastere.

Renunta cu desavarsire la alcool si tigari

Evita pe cat posibil cofeina. Desi nu exista dovezi clare asupra efectelor cofeinei in timpul conceptiei, medicii recomanda eliminarea acesteia din dieta zilnica sau reducerea la 300 de mg pe zi.

De asemenea incearca sa reduci urmatoarele substante din alimentatie:

– prea multa Vitamina A. Asta inseamna ca ar trebui sa eviti sa mananci ficat sau pate de ficat. Prea multa vitamina A ii poate face rau bebelusului.

– peste bogat in mercur – rechin, peste sabie. De asemenea, nu manca mai mult de 2 bucati de ton pe saptamana (aproximativ 140 de grame).

– alunele, pentru ca bebelusul poate avea alergie la alune.

Share this Story
  • Sarcina

    Hraneste-te sanatos inca dinainte de a fi insarcinata

    Alimentatia trebuie sa fie cat mai sanatoasa cu cel putin trei luni inainte de a ramane insarcinata, chiar cu un an ...
Load More Related Articles
Load More By Diana Herlife
  • Sarcina

    Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

    Trei luni inainte de a ramane gravida Fa curat in sertarul cu medicamente Exemplu, piedicile in calea fertilitatii femeii Piedicile in ...
  • Sarcina

    Avortul

    Avortul este procesul medical prin care se pune capăt unei sarcini, pentru a împiedica nașterea unui copil. În funcție de săptămâna ...
  • Sarcina

    Sfaturi pentru detoxifiere inainte de sarcina

    Hotarati-va sa va debarasati corpul de toxinele care va slabesc sanatatea, va diminueaza puterea si maresc riscurile pentru dumneavoastra si pentru ...
  • Sarcina

    Factorul Rh

    Atunci cand vi se fac analize pentru determinarea grupei sanguine aflati, de asemenea, daca sunteti “negativ” sau “pozitiv”. Multi oameni nu ...
  • Sarcina

    Lombosciatica in perioada de sarcina

    Lombosciatica e una dintre cele mai neplacute probleme pe care le aduce sarcina. Durerile de spate, dar si starea de amorteala ...
  • Sarcina

    Ecografia 3D in timpul sarcinii

    Efectuarea ecografiei 3D in sarcina devine una dintre cerintele obligatorii ale femeii insarcinate. Astfel, aceasta se va putea convinge de sanatatea ...
Load More In Sarcina

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

Trei luni inainte de a ramane gravida Fa ...