Sarcina

Gimnastica benefica in timpul sarcinii

In perioada sarcinii, gimnastica te ajuta sa construiesti si sa mentii o conditie fizica de invidiat. Doar cu o conditie fizica buna vei putea fi o mamica energica, vesela, optimista, intr-un cuvant fericita.

Avantaje ale exercitiilor de fitness pentru sarcina:

– imbunatatesc circulatia sangelui;

– oxigeneaza tesuturile;

– elimina toxinele din organism;

– ajuta la o nastere usoara.

Gimnastica in perioada sarcinii, pregateste corpul pentru perioada de travaliu. Urmand un program de exercitii special create pentru gravide, vei putea exersa pozitii de travaliu, vei invata cum sa respiri in timpul contractiilor, cum sa te asezi, cum sa te ridici si cum sa tii spatele in timpul sarcinii.

Fitnessul aduce beneficii organismului in timpul sarcinii

Exercitiile de fitness pentru femeile insarcinate, contin metode si miscari special realizate pentru a preveni si a combate majoritatea neplacerilor din sarcina: durerile lombare, respiratia dificila, migrenele, greturile si multe altele. Cel mai important in acest sens e autocontrolul.

Seturile de exercitii pentru sarcina, realizate de profesionisti, pot contine si exercitii Kegel, menite sa realizeze autocontrolul zonei pelviene.

Iata mai jos 3 ecercitii excelente pentru femeile insarcinate

1. Exercitiu pentru corectarea posturii – cu spatele drept, umerii relaxati, capul ridicat ferm si privirea inainte, plimba-te prin casa corectand permanent pozitia, cel mai probabil defectuoasa, a spatelui. Intr-o aceasta pozitie, coloana  dreapta iar greutatea si tensiunea se distribuie in intreg corpul, nu doar in zonele tensionate (gat, spate, bazin).

Stand in picioare, departeaza putin talpile, indoaie genunchii, incordand mai mult muschii fesieri si mai putin muschii abdominali, astfel incat bazinul sa aiba o usoara miscare de balansare. Te poti misca incet de pe un picior pe celalalt, sau te poti ridica pe varfuri la fel, alternand.

Poti incerca acelasi tip de miscare, pe orizontala, ca si cum ai face podul, insa la o intensitate mult mai mica, ca in poza de mai jos.

2. Exercitiu anti edeme – un exercitiu de fitness pentru gravide, ce te ajuta sa nu retii apa in tesuturi si implicit, sa nu suferi din cauza picioarelor umflate: aseaza-te pe o parte, ridica piciorul drept si sustine-l sub genunchi, cu mana. Apoi, misca-ti degetele piciorului ca si cum ai vrea sa lungesti si sa tragi talpa catre tine. Repeta si cu piciorul stang, apoi alterneaza de 4 ori pentru fiecare picior.

Poti incerca aceasta miscare si stand in picioare, ca in poza de mai jos: te apleci usor, te intinzi cu mana dreapta spre varful piciorului drept apoi o intinzi si pe mijloc, alternand mainile si picioarele.

3. Exercitiu pentru a creste mobilitatea articulatiilor – e timpul sa folosesti mingile de gimnastica. Aseaza-te pe o minge mare de gimnastica si repeta de 8 ori fiecare dintre urmatoarele miscari:

– intinde cate un picior, inclina-te lateral cu piciorul si apuca-i varful;

– revino in pozitia ca si cum ai sta pe un scaun, tine picioarele apropiate si spatele drept, apoi intinde mainile la spate presand o palma pe cealalta;

– ramai in aceeasi pozitie, insa departeaza picioarele, intinde mainile apoi incruciseaza-le deasupra capului.

Share this Story
  • Mama & Copilul

    Sulfatul de condroitina

    Sulfatul de condroitina este un element important in formarea cartilajelor. Cartilajul este un tesut conjunctiv rezistent, dar flexibil, care se gaseste ...
  • Sarcina

    Gimnastica benefica in timpul sarcinii

    In perioada sarcinii, gimnastica te ajuta sa construiesti si sa mentii o conditie fizica de invidiat. Doar cu o conditie fizica ...
  • Mama & Copilul

    Bolile articulare si exercitiul fizic

    Bolile articulare reprezinta una dintre cele mai frecvente probleme medicale. Exista mai mult de 100 de forme de artrita, care au ...
  • Mama & Copilul

    Entorsele: lezarea ligamentelor

    Mai exact, entorsa apare cand ligamentele au fost supraextinse sau chiar sfasiate. Ligamentele sunt benzi tari, elastice care se insera pe ...
Load More Related Articles
Load More By Diana Herlife
  • Sarcina

    Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

    Trei luni inainte de a ramane gravida Fa curat in sertarul cu medicamente Exemplu, piedicile in calea fertilitatii femeii Piedicile in ...
  • Sarcina

    Avortul

    Avortul este procesul medical prin care se pune capăt unei sarcini, pentru a împiedica nașterea unui copil. În funcție de săptămâna ...
  • Sarcina

    Sfaturi pentru detoxifiere inainte de sarcina

    Hotarati-va sa va debarasati corpul de toxinele care va slabesc sanatatea, va diminueaza puterea si maresc riscurile pentru dumneavoastra si pentru ...
  • Sarcina

    Factorul Rh

    Atunci cand vi se fac analize pentru determinarea grupei sanguine aflati, de asemenea, daca sunteti “negativ” sau “pozitiv”. Multi oameni nu ...
  • Sarcina

    Lombosciatica in perioada de sarcina

    Lombosciatica e una dintre cele mai neplacute probleme pe care le aduce sarcina. Durerile de spate, dar si starea de amorteala ...
  • Sarcina

    Ecografia 3D in timpul sarcinii

    Efectuarea ecografiei 3D in sarcina devine una dintre cerintele obligatorii ale femeii insarcinate. Astfel, aceasta se va putea convinge de sanatatea ...
Load More In Sarcina

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

Trei luni inainte de a ramane gravida Fa ...