Sarcina

Fierul in timpul sarcinii; cele mai bune surse de fier

Fierul in timpul sarcinii e esential pentru producerea celulelor rosii de sange care duc oxigenul in tot corpul. In timpul sarcinii fierul e si mai necesar pentru ca volumul de sange al mamei creste in timp ce sangele bebelusului se dezvolta si el.

Lipsa fierului cauzeaza anemie, ceea ce inseamna ca celulele rosii de sange nu mai sunt capabile sa transporte oxigen in corp, rezultand o stare de oboseala a organismului si inabilitatea de a lupta impotriva infectiilor. Anemia in timpul sarcinii poate persista si dupa nastere si poate afecta si nivelul de fier al sangelui bebelusului.

Cele mai bune surse de fier sunt: carnea rosie, pestele si puiul. Adauga un aliment ce contine fier la fiecare masa.

Alimentele cele mai bogate in fier sunt:

  •  Carnea de vita, carnea de miel, ficatul, carnea de pui inchisa la culoare
  •  Sardinele
  •  Cerealele forifiate cu fier
  •  Painea integrala
  •  Legumele boabe: mazare, linte, fasole
  •  Legume verzi: broccoli, salata, ceapa verde, spanac.
  •  Seminte de floarea soarelui
  •  Fructe uscate: piersici, prune
  •  Cartofi copti
  •  Oua

Fierul din legume si fructe nu e absorbit la fel de usor ca fierul din produsele animale, dar poti sa maresti absobtia de fier din plante daca urmezi urmatoarele reguli:

  •  consuma alimente bogate in vitamina C la aceeasi masa. Aceste alimente includ: portocalele, murele, kiwi, varza, broccoli, varza de bruxelles si rosiile.
  • consuma ori carne rosie ori pui sau peste la aceeasi masa.
  • ficatul e bogat in fier dar ar trebui sa fie limitat la 50 de grame pe saptamana cel mult pentru ca el contine cantitati mari de vitamina A. Vitamina A consumata in exces poate fi daunatoare pentru fatul aflat in dezvoltare. Beta carotene insa, care este tot un tip de vitamina A si se gaseste in morcovi, este sigura chiar si in cantitati mari.
  • pateul din ficat nu e recomandat in sarcina pentru ca este unul dintre alimentele care poate cauza listeria, o bacterie ce poate fi daunatoare fatului. Delicatesele din carne, ca sunca, salamul, somonul afumat, nu sunt recomandate din acelasi motiv.

Pentru a mentine o dieta bogata in fier:

  •  Include cel putin doua portii din urmatoarele alimente in fiecare zi: carne rosie, pui, peste, legume sau alune
  •  Alege painea integrala , cerealele si legumele verzi cu frunze in mod regulat.

Suplimentele cu fier

Unele femei insarcinate, au probleme cu asimilarea fierului doar prin dieta alimentara si vor avea nevoie de suplimente alimentare pentru a nu se imbolnavi si pentru a proteja fatul.

Ele se pot simti rau din cauza lipsei de fier. Printre simptome se numara: oboseala, respiratia deficitara, ameteala si depresia.

Se pot face teste de sange pe parcursul sarcinii pentru a verifica daca exista o deficienta de fier. Daca e necesar, un supliment de fier va fi recomandat de catre medic.

Share this Story
Load More Related Articles
Load More By Diana Herlife
  • Sarcina

    Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

    Trei luni inainte de a ramane gravida Fa curat in sertarul cu medicamente Exemplu, piedicile in calea fertilitatii femeii Piedicile in ...
  • Sarcina

    Avortul

    Avortul este procesul medical prin care se pune capăt unei sarcini, pentru a împiedica nașterea unui copil. În funcție de săptămâna ...
  • Sarcina

    Sfaturi pentru detoxifiere inainte de sarcina

    Hotarati-va sa va debarasati corpul de toxinele care va slabesc sanatatea, va diminueaza puterea si maresc riscurile pentru dumneavoastra si pentru ...
  • Sarcina

    Factorul Rh

    Atunci cand vi se fac analize pentru determinarea grupei sanguine aflati, de asemenea, daca sunteti “negativ” sau “pozitiv”. Multi oameni nu ...
  • Sarcina

    Lombosciatica in perioada de sarcina

    Lombosciatica e una dintre cele mai neplacute probleme pe care le aduce sarcina. Durerile de spate, dar si starea de amorteala ...
  • Sarcina

    Ecografia 3D in timpul sarcinii

    Efectuarea ecografiei 3D in sarcina devine una dintre cerintele obligatorii ale femeii insarcinate. Astfel, aceasta se va putea convinge de sanatatea ...
Load More In Sarcina

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

Trei luni inainte de a ramane gravida Fa ...