Mama & Copilul

Cura de slabire Dukan

cura de slabire se bazeaza pe proteineCele mai multe frantuzoaice isi pastreaza silueta zvelta cu ajutorul acestei diete, la care apeleaza de fiecare data cand este nevoie.

Aceasta dieta a fost folosita cu succes si de catre celebritati precum Giselle Bundchen, Jennifer Lopez sau Kate Middleton .

Dieta Dukan se bazeaza pe consumul de alimente cu un continut ridicat de proteine. Sunt interzise toate alimentele care contin carbohidrati , precum fructele, legumele cu amidon sau cerealele integrale.

Dieta promoveaza consumul de peste, carne de pui si lactate degresate.

Aceasta cura de slabire e structurata in patru perioade, ce duc la scaderea echilibrata in greutate si la mentinerea acesteia.

Cura de slabire Dukan se face in mai multe perioade. Iata mai jos fiecare perioada in parte:

Perioada de atac

Aceasta perioada dureaza intre 5 si 10 zile, in functie de greutatea ta. Scopul principal al acestei perioada e sa formeze obiceiuri sanatoase de alimentatie.

In primele zile ale curei de slabire te vei simti si mult mai obosita. De obicei, oboseala si poftele alimentare dispar dupa primele trei zile.

In aceasta perioada a curei de slabire poti manca cat de mult vrei, insa doar din alimentele permise si e foarte important sa te hidratezi. Consuma minim 1,5 litri de lichide zilnic.

Taratele de ovaz de ovaz sunt foarte importante in aceasta dieta. Consuma zilnic 2 linguri de tarate.

In plus, e  important sa faci miscare in fiecare zi. In aceasta perioada e recomandat mersul pe jos , timp de 20 de minute zilnic. Acum se pot elimina intre 3 si 5 kilograme .

Alimente pe care le poti consuma in aceasta perioada:

  • carne slaba de vita
  • carne de pui
  • sunca slaba
  • peste
  • oua
  • lactate degresate
  • usturoi
  • ceapa
  • suc de lamaie.

Perioada de croaziera

In aceasta perioada zilele cu proteine alterneaza cu zile cu proteine si legume. Legumele sunt insa limitate si se consuma in stare cruda, la aburi sau in supe.

Aceasta perioada trebuie sa dureze pana atingi greutatea dorita. Se estimeaza ca vei slabi in jur de 1 – 2 kilograme pe saptamana.

Legume pe care le poti consuma:

  • sparanghel
  • anghinare
  • vinete
  • broccoli
  • varza
  • telina
  • castraveti
  • fenicul
  • praz
  • ciuperci
  • ceapa
  • ardei
  • dovleac
  • spanac
  • rosii.

Perioada de consolidare

Aceasta perioada are ca scop mentinerea greutatii. Acum vei continua dieta bazata pe consumul de proteine si legume, dar sunt incluse zilnic si portii mici de fructe si paine integrala.

Ca bonus, se va consuma saptamanal si o portie de carbohidrati, constituita din paste integrale sau orez. Aceasta perioada e una de lunga durata, insa ai voie saptamanal sa consumi o masa cu alimentele preferate.

Tot in aceasta perioada ai voie sa consumi zilnic 40 de grame de branza. Saptamanal poti consuma carne de porc si miel.

Ca regula generala, aceasta perioada trebuie sa dureze in functie de kilogramele date jos. Pentru fiecare kilogram dat jos trebuie sa urmezi aceasta etapa timp de 10 zile. Astfel, daca ai dat jos 15 kilograme, etapa de consolidare trebuie sa dureze 150 de zile.

Perioada de stabilizare

In aceast perioada poti manca cu moderatie orice iti doresti, pastrand insa regulile unei alimentatii sanatoase. In fiecare saptamana, e indicat sa rezervi o zi numai pentru proteine.

In acest fel iti vei reaminti eforturile pe care le-ai facut pentru a obtine greutatea dorita.

De asemenea, pe parcursul intregii diete trebuie sa faci miscare, sa consumi multe lichide si 2 linguri de tarate de ovaz zilnic

Share this Story
  • Slabire & Fit

    Regimul cu hiperproteine

    Baza pe o dieta relati stricta, regimul provoaca salbirea rapida: 3-6 kg in trei saptamani. Regimul consta in consumul de alimente ...
  • Mama & Copilul

    3 sfaturi importante cand tii cura de slabire

    Curele de slabire tinute dupa ureche sunt un adevarat pericol pentru sanatate, avertizeaza specialistii. Tulburarile de tranzit intestinal, bolile cardiovasculare si ...
  • Mama & Copilul

    Cura de slabire Dukan

    Cele mai multe frantuzoaice isi pastreaza silueta zvelta cu ajutorul acestei diete, la care apeleaza de fiecare data cand este nevoie. ...
  • Mama & Copilul

    Cura de slabire cu grapefruit

    E o cura de slabire pe termen scurt,in care se poate pierde intre 6 si 10kg. Insa o data incheiata poate ...
  • Mama & Copilul

    Cura de slabire 900 de calorii

    Reduce aportul de calorii aproape de minimumul vital (700-750), lucru pentru care e necesara o supraveghere medicala atenta, mai ales daca ...
Load More Related Articles
Load More By Ana herlife
Load More In Mama & Copilul

Facebook Comments

One Comment


  1. Maria

    05/12/2013 at 8:22 pm

    Felicitari pentru informatiile oferite! Una dintre cele mai bune diete incercate de mine este dieta dukan – am reusit sa slabesc 4 kg in mai putin de o luna. Si partea frumoasa este ca dupa acea luna m-am mentinut pentru urmatoarele luni!

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Metode de prevenire a toxiinfectiilor alimentare

Iata mai jos cateva reguli simple si rapide ...