Sarcina

Alimente cu continut de omega 3 benefice in timpul sarcinii

Acizii grasi Omega 3 sunt printre cei mai importanti nutrienti atat pentru sanatatea mamicilor, cat si a bebelusilor.

Acizii grasi Omega 3 asigura dezvoltarea creierului, sistemului nervos central si formarea retinei fatului si contribuie la buna dezvoltare a fatului in cavitatea intrauterina. In plus, omega 3 scade riscul aparitiei preeclampsiei in sarcina, combate depresia postnatala si minimizeaza riscul aparitiei nasterii premature.

Pestele

Pestele e cea mai importanta sursa de Omega 3 recomandata in perioada sarcinii. Joaca un rol esential in mentinerea sanatatii gravidei, dar trebuie respectate reguli esentiale cu privire la consumul sau.

Incearca sa mananci somon si sardine saptamanal, ele sunt 2 tipuri de peste gras si unele dintre cele mai bogate in astfel de acizi grasi esentiali.

Lactatele si paine fortificate cu DHA

Acidul docosahexaenoic sau DHA e un tip de acid gras esential Omega 3 de care ai nevoie in perioada gestatiei. Alege tipurile de lapte, branzeturi, iaurturi si paine care au pe eticheta specificatia “fortifiat cu DHA” pentru a creste doza de Omega 3 zilnica asimilata.

Nucile

Nucile reprezinta o bogata sursa de Omega 3 si una dintre cele mai recomandate gustari in sarcina.  Nu numai ca sunt extrem de satioase, dar sunt mana cereasca pentru sanatatea ta si a bebelusului din burta. Totusi nu trebuie consumate in exces.

Legumele verzi

Legumele verzi contin antioxidanti, vitamine si minerale, ceea ce le fac esentiale in sarcina, atat pentru gravide, cat si pentru dezvoltarea fatului. Un alt motiv pentru care ar trebui ca acestea sa fie integrate in dieta gravidelor e acela ca au si un continut de acizi grasi Omega 3 care vine in completarea dozei zilnice necesare de Omega 3.

Semintele

In, dovleac sau floarea soarelui, si acestea constituie un tip de gustare extrem de sanatos in sarcina. Mamicile au de beneficiat si de pe urma acestora de o doza substantiala de acizi grasi Omega 3. Cele care contin cel mai mult acesti acizi raman semintele de in.

Ouale

Ouale contin proteinele cele mai de calitate dintre toate alimentele existente, precum si alti nutrienti esentiali pentru o gravida si se pot lauda si cu ceva rezerve de Omega 3. Acest lucru le face sa intre in topul alimentelor esentiale in sarcina.

Share this Story
Load More Related Articles
Load More By Diana Herlife
  • Sarcina

    Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

    Trei luni inainte de a ramane gravida Fa curat in sertarul cu medicamente Exemplu, piedicile in calea fertilitatii femeii Piedicile in ...
  • Sarcina

    Avortul

    Avortul este procesul medical prin care se pune capăt unei sarcini, pentru a împiedica nașterea unui copil. În funcție de săptămâna ...
  • Sarcina

    Sfaturi pentru detoxifiere inainte de sarcina

    Hotarati-va sa va debarasati corpul de toxinele care va slabesc sanatatea, va diminueaza puterea si maresc riscurile pentru dumneavoastra si pentru ...
  • Sarcina

    Factorul Rh

    Atunci cand vi se fac analize pentru determinarea grupei sanguine aflati, de asemenea, daca sunteti “negativ” sau “pozitiv”. Multi oameni nu ...
  • Sarcina

    Lombosciatica in perioada de sarcina

    Lombosciatica e una dintre cele mai neplacute probleme pe care le aduce sarcina. Durerile de spate, dar si starea de amorteala ...
  • Sarcina

    Ecografia 3D in timpul sarcinii

    Efectuarea ecografiei 3D in sarcina devine una dintre cerintele obligatorii ale femeii insarcinate. Astfel, aceasta se va putea convinge de sanatatea ...
Load More In Sarcina

Facebook Comments

One Comment


  1. m

    23/04/2012 at 4:22 pm

    Interesant articolul, omega 3 e indicat si cand nu esti insarcinata…

    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

Trei luni inainte de a ramane gravida Fa ...