Sarcina

Alimentatie corecta in timpul sarcinii: cele 4 grupe de alimente

Ideea potrivit careia viitoarea mama trebuie sa manance “pentru doi”, nu mai e considerata valabila. Acum, se considera ca este mult mai importanta calitatea alimentatiei, nu cantitatea de alimente pe care o mancati.

O alimentatie corecta contribuie la sanatatea dumneavoastra si ofera elementele nutritive necesare copilului, pentru o buna crestere si dezvoltare intrauterina.

Daca alimentatia dumneavoastra obisnuita e o alimentatie echilibrata, veti avea nevoie doar de cateva mici modificari ale dietei pentru a asigura nevoile nutritionale specifice perioadei de graviditate.

Daca dieta dumneavoastra zilnica contine cate ceva din fiecare dintre cele patru grupe alimentare, inseamna ca aveti o dieta echilibrata.

Grupa 1 – Alimentele cu carbohidrati

E grupa de alimente ce trebuie sa constituie baza majoritatii meselor. Alimentele din acest grup va satura fara a furniza prea multe calorii, aduc elemente nutritive suplimentare si nu sunt scumpe.

Ce cuprinde: paine, orez, ovaz, porumb, grau, paste fainoase, mei, secara, legume bogate in amidon cum ar fi cartoful.

Ce furnizeaza: proteine, fibre, energie, vitamine si saruri minerale.

Necesarul de portii: cel putin patru pe zi.

Grupa 2 – Alimentele lactate

Ce cuprinde: lapte, branza, iaurt.

Ce furnizeaza: calciu, proteine, vitamina A (produsele din lapte integral), zinc, iod si magneziu.

Necesarul de portii: cel putin patru pe zi.

Grupa 3 – Carne si produse dn carne, peste, alternative

Ce cuprinde: carne, peste, oua, nuci, fasole.

Ce frunizeaza: proteine, vitamina A, vitaminele complexului B, fibre (In nuci si fasole), fier si zinc.

Necesarul de portii: cel putin trei pe zi.

Grupa 4 – Fructe si legume

Ce cuprinde: fructe si legume.

Ce furnizeaza: vitamina A si C, acid folic, potasiu, fier si fibre.

Necesarul de portii: cel putin patru pe zi. Zarzavaturile cu frunze inchise la culoare sunt bogate in vitamina A, fructele citrice, rosiile sunt furnizoare de vitamina C. E bine sa mancati zilnic cateva fructe si legume proaspete.

Share this Story
Load More Related Articles
Load More By Diana Herlife
  • Sarcina

    Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

    Trei luni inainte de a ramane gravida Fa curat in sertarul cu medicamente Exemplu, piedicile in calea fertilitatii femeii Piedicile in ...
  • Sarcina

    Avortul

    Avortul este procesul medical prin care se pune capăt unei sarcini, pentru a împiedica nașterea unui copil. În funcție de săptămâna ...
  • Sarcina

    Sfaturi pentru detoxifiere inainte de sarcina

    Hotarati-va sa va debarasati corpul de toxinele care va slabesc sanatatea, va diminueaza puterea si maresc riscurile pentru dumneavoastra si pentru ...
  • Sarcina

    Factorul Rh

    Atunci cand vi se fac analize pentru determinarea grupei sanguine aflati, de asemenea, daca sunteti “negativ” sau “pozitiv”. Multi oameni nu ...
  • Sarcina

    Lombosciatica in perioada de sarcina

    Lombosciatica e una dintre cele mai neplacute probleme pe care le aduce sarcina. Durerile de spate, dar si starea de amorteala ...
  • Sarcina

    Ecografia 3D in timpul sarcinii

    Efectuarea ecografiei 3D in sarcina devine una dintre cerintele obligatorii ale femeii insarcinate. Astfel, aceasta se va putea convinge de sanatatea ...
Load More In Sarcina

Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Check Also

Incepeti pregatirile inainte de a ramane insarcinate

Trei luni inainte de a ramane gravida Fa ...